5 dicas para manter a saúde na terceira idade

O número de pessoas na terceira idade está crescendo. Segundo o IBGE, em 2043, mais de um quarto dos cidadãos brasileiros terá mais de 60 anos. Outro estudo, do Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada (Ipea), aponta que 40,3% dos brasileiros serão idosos daqui a aproximadamente 90 anos. Para envelhecer com saúde, alguns cuidados são necessários. A seguir, separamos 5 dicas para viver com saúde na terceira idade. 

1. Tenha hábitos alimentares saudáveis

Para manter a saúde do idoso em dia, é essencial ter uma nutrição adequada. Procure consumir alimentos variados, ricos em nutrientes. Uma dieta rica em alimentos de alto valor nutricional, além de promover mais bem-estar, fortalece o sistema imunológico e deixa diversas doenças bem longe da sua vida. 

Dessa forma, consuma verduras, legumes, frutas, cereais integrais, carnes brancas, peixes, sementes oleaginosas e beba muita água. Na terceira idade, é ainda mais importante se manter longe das comidas ultraprocessadas, que são ricas em sódio, açúcar, gorduras, conservantes e corantes. Evite massas brancas, frituras, doces em geral, bebidas açucaradas, embutidos, carne vermelha em excesso e guloseimas.

1. Pratique atividades físicas regularmente

Manter-se ativo é essencial para quem quer viver bem depois dos 60 anos, livre de dores musculares e com autonomia no dia a dia. Pessoas sedentárias raramente terão qualidade de vida na terceira idade. A prática de atividades físicas deve fazer parte da rotina de quem busca envelhecer com saúde. 

Caminhada, natação, pilates, ciclismo, dança de salão, dentre outras atividades, são recomendadas na terceira idade. O ideal é se exercitar de 3 a 5 vezes por semana durante 40 minutos. Entretanto, é importante ter o aval de um médico e o acompanhamento de um educador físico para evitar lesões.

1. Mantenha em dia as consultas e exames de rotina 

Investir na prevenção é fundamental para se ter mais saúde na terceira idade. O avanço dos anos facilita o surgimento de algumas doenças, por isso, é essencial manter as consultas em dia com o médico geriatra, para o diagnóstico precoce e o tratamento adequado dos eventuais agravos à saúde. 

Diversas doenças são assintomáticas, por isso, é necessário fazer um check-up periódico. Alguns exames de rotina são obrigatórios para quem já passou dos 40 anos e devem ser feitos anualmente. Exames de sangue, próstata, mamografia, ultrassom abdominal, eletrocardiograma, teste de esforço, dentre outros, devem ser realizados por todas as pessoas que desejam envelhecer com saúde.

1. Tenha uma vida social ativa

Quando o assunto é envelhecer com saúde, a vida social também conta e muito. Pessoas com idade avançada têm a tendência de diminuir o círculo social e, muitas vezes, acabam se isolando. Mas isso não faz bem à saúde mental do idoso, pelo contrário. 

Por isso, procure sempre ter uma vida social ativa, faça amizades, procure interagir com as pessoas do seu bairro, frequente locais que promovam eventos, passeie, viaje de vez em quando. O importante é investir nos relacionamentos saudáveis e duradouros.

1. Mantenha a mente estimulada, ativa e produtiva

Para se chegar com toda lucidez e evitar diversas doenças neurológicas, é preciso cuidar também da saúde mental. Para manter a mente ativa, você pode ler, praticar algum instrumento, aprender uma nova língua, desenvolver algum trabalho, participar de ações sociais ou praticar jogos que estimulem a mente, como o xadrez. 

 Quando cuidamos da nossa saúde mental, as chances de sermos acometidos por doenças neurodegenerativas como Alzheimer, Parkinson ou Esclerose Múltipla, por exemplo, se reduzem drasticamente. O nosso cérebro também precisa se exercitar, por isso, devemos sempre estimular a nossa memória através de atividades diárias que têm essa função.

Outras dicas para viver com saúde na terceira idade 

    Além das 5 dicas citadas acima, na terceira idade também é essencial ter atenção com o autocuidado, em especial, com os hábitos de higiene pessoal. Outro ponto importante é ter uma boa noite de sono todos os dias. Para isso, evite produtos com cafeína próximo do horário de dormir, evite refeições pesadas na parte da noite e tente seguir uma rotina para se deitar todos os dias no mesmo horário.  

    A terceira idade também deve ter cuidado redobrado com acidentes, fazendo o possível para evitá-los, já que a recuperação de lesões é mais delicada nessa fase da vida. 

​​Cuidados importantes para evitar quedas:
- Evitar tapetes soltos, preferindo os antiderrapantes;
- Colocar corrimão dos dois lados de escadas;
- Usar sapatos fechados com solado de borracha, que não escorregam;
- Evitar áreas com piso molhado, irregular ou muito liso;
- Evitar móveis e objetos espalhados pela casa;
- Deixar uma luz acesa à noite para o caso de precisar se levantar;
- Manter o telefone em local acessível;
- Se necessário, usar bengalas, muletas ou instrumentos de apoio.

Programa de prevenção para a saúde do idoso

Sempre investindo na promoção da saúde e do bem-estar dos seus beneficiários, a Oeste Saúde disponibiliza um programa de prevenção voltado para a terceira idade, chamado Oeste Mais Saúde. O programa para idosos tem o objetivo de levar mais qualidade de vida para beneficiários com mais de 55 anos. 

Os participantes têm acesso gratuito a uma equipe multidisciplinar composta por médico da família, nutricionista, enfermeiras e educadores físicos e também a atividades físicas na APEA, como natação, musculação, hidroginástica, alongamento, treino funcional, entre outros. Os integrantes do Oeste Mais Saúde também podem realizar alguns exames de check-up geral sem nenhum custo adicional. 

Em um grupo exclusivo de WhatsApp, a equipe de enfermagem tira dúvidas, dá dicas e orientações importantes para prevenir doenças e garantir mais qualidade de vida na terceira idade. Todo acompanhamento é feito no Centro Médico de Especialidades Oeste Saúde. Se você é um beneficiário dos planos Oeste Saúde e quer saber mais, entre em contato com o WhatsApp da Preventiva: (18) 99810-4975.