Qual a importância da musculação na terceira idade?

A perda de massa muscular associada ao envelhecimento é chamada de sarcopenia. Esse processo é natural com o avançar dos anos, e atinge principalmente pessoas a partir dos 60 anos, impactando sua qualidade de vida. A musculação na terceira idade deixa os músculos mais fortes e ágeis, contribuindo para que o idoso se mantenha ativo e independente.

São múltiplas as causas da sarcopenia em idosos, desde as alterações hormonais e fisiológicas do envelhecimento até o estilo de vida. Sedentarismo, má alimentação,  depressão, doenças crônicas e infecções levam ao declínio da musculatura de forma mais acentuada. Esse enfraquecimento dos músculos dos idosos sedentários dificulta a realização de atividades cotidianas, como caminhar, carregar compras e subir escadas, além de prejudicar o equilíbrio, aumentando o risco de quedas.  

Para ter um envelhecimento saudável, é preciso investir no ganho de massa magra desde a juventude, que é quando temos alguns hormônios envolvidos no processo de anabolização em maior quantidade. Quando praticada regularmente, a musculação para idosos também ajuda no controle de diversas doenças, como osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e artrite.

Benefícios da musculação para idosos

Com o processo natural de envelhecimento, por volta dos 35 anos, o corpo tende a perder força e massa muscular, e após os 60 anos, isso se intensifica. No entanto, estudos mostram que os exercícios para idosos podem reverter esse processo.

Dentre os benefícios da musculação para idosos, podemos citar:

1. Alívio de dores e redução dos sintomas de algumas doenças

- Artrite: a musculação na terceira idade reduz a dor e a rigidez, além de aumentar a força e a flexibilidade;
- Diabetes tipo 2: a musculação para idosos melhora o controle da glicemia;
- Osteoporose: o exercício de força fortalece os ossos e reduz o risco de quedas;
- Doenças cardíacas: o treino de fortalecimento controla o colesterol e melhora o condicionamento físico;
- Dor nas costas: a musculação aumenta força muscular das costas e do abdômen, diminuindo o estresse na coluna.

2. Fortalecimento das articulações, ligamentos e tendões 

Além dos músculos, a prática de musculação na terceira idade fortalece ligamentos, tendões e articulações. Isso permite maior estabilidade e controle dos movimentos, além do alívio de dores articulares. Isso permite que o idoso realize suas atividades diárias com maior segurança, contribuindo para sua autonomia.

3. Prevenção de quedas e aumento da massa óssea

Ao fortalecer os músculos, os ligamentos, tendões e articulações, a musculação na terceira idade melhora o equilíbrio e a precisão dos movimentos. Com isso, o idoso tende a cair menos. A musculação também melhora a densidade da massa óssea, evitando problemas como a osteoporose. Mesmo que o idoso venha a sofrer uma eventual queda, as fraturas se tornam mais raras. 

4. Manutenção do peso saudável

Além do gasto calórico no momento do exercício, quem pratica musculação acelera o metabolismo e queima mais calorias até mesmo em repouso, favorecendo o emagrecimento. E quando o corpo é magro, o coração precisa realizar um esforço menor, contribuindo também para a saúde cardiovascular.

Sarcopenia em idosos

Além da redução do peso corporal, perda da força e do desempenho físico, a sarcopenia em idosos aumenta o risco de quedas e fraturas. O diagnóstico da doença é feito por um médico, que avalia a força muscular por meio de testes simples e exames de imagem que estimam o volume muscular. Métodos como densitometria de corpo inteiro, ressonância magnética e ultrassom também podem ser solicitados. 

O tratamento envolve o equilíbrio das funções hormonais, nutrição adequada, com ingestão de proteína e minerais em quantidade ajustada, e atividade física de hipertrofia, orientada de acordo com as limitações de cada paciente.

A musculação na terceira idade é fundamental para a saúde do idoso, mas você que ainda tem menos de 60 anos, já pode começar sua poupança de massa muscular agora!