Você já se sentiu ansioso ou aborrecido longe do seu celular? Esse tipo de sentimento é mais comum do que se imagina. Mas em alguns casos, a ausência do aparelho pode gerar pânico, fúria e tristeza profunda, indicando um problema mais grave, conhecido como nomofobia. O nome vem da abreviação da expressão “no-mobile-phone phobia” (em português, medo de ficar sem celular).
Este vício digital é o medo irracional de estar sem celular ou aparelhos eletrônicos no geral, provocando sensação de desconforto e ansiedade. Segundo uma pesquisa realizada no Instituto de Psiquiatria da Universidade Federal do Rio de Janeiro, 34% das pessoas admitem ficar ansiosas longe dos celulares e 54% têm medo de se sentir mal por não estar com o aparelho.
Quando se inicia o vício digital?
A dependência digital começa quando se usa a internet como uma válvula escape da realidade. A pessoa começa a ter uma preocupação excessiva em ficar conectado, e em seu cérebro, a sensação de prazer que a liberação de dopamina promove a cada novo like nas redes sociais vai transformando o hábito em vício. Essa recompensa estimula a ficar cada vez mais tempo online, em busca de satisfação.
Ao tentar diminuir o tempo online, vem o sentimento de ansiedade, seguido de inquietação, mau-humor e irritabilidade. Quando percebe, está passando o dobro do tempo que pretendia na internet, arriscando perder relacionamentos ou oportunidades, enganando as pessoas ao redor para não ser julgado.
Como a nomofobia é diagnosticada?
Por ser algo comportamental, ligado a um hábito, o vício em internet pode ser difícil de ser diagnosticado. Para ser enquadrado como vício, o comportamento precisa de seis critérios mantidos por, ao menos, seis meses: excesso, mudança de humor, indulgência, abstinência, conflito e recaída.
Os sintomas de nomofobia incluem:
- Passar boa parte do tempo pensando sobre a sua atividade online anterior e antecipar a próxima sessão.
- Necessidade de usar a internet gradativamente, aumentando o tempo online.
- Falhas repetidas ao tentar controlar, reduzir ou cortar o uso da internet.
- Inquietação, irritabilidade, sentimentos depressivos ao tentar reduzir ou parar de usar a internet.
- Passar mais tempo online do que pretendia.
- Perder um relacionamento importante ou uma oportunidade por causa da internet.
- Mentir para familiares, terapeuta ou outros para esconder quanto tempo você passa na internet.
- Usar a internet como uma forma de escapar de problemas.
Como tratar o vício digital?
A nomofobia é uma doença relativamente recente, que surgiu pelas mudanças e avanços tecnológicos na sociedade. No Brasil, ser viciado em internet não é considerado um transtorno psiquiátrico, e não há clínicas especializadas.
Assim, a pessoa só é colocada em uma instituição se apresentar um quadro agudo de uso dos gadgets, em que pare de se alimentar para continuar online, por exemplo, ou outras doenças sobrepostas, como depressão ou fobia social, decorrentes do vício online. No restante dos casos, o controle é feito especialmente por meio de grupos de apoio especializados.
Se você acha que a nomofobia tem atrapalhado seu dia a dia, algumas dicas a seguir podem te ajudar a driblar esse problema, controlando o vício digital.
1 - Bloqueie as notificações de aplicativos que não são fundamentais na sua rotina, como algumas redes sociais. Assim, você evita aquela distração com o celular piscando ou a tela inundada de alertas.
2 - Mantenha o telefone no modo silencioso quando você estiver precisando de concentração no trabalho. Assim, você não se distrai com os sons das notificações nem atrapalha a atenção dos colegas ao redor.
3 - Ignore o smartphone quando estiver com outras pessoas. Deixe o aparelho longe do alcance dos olhos, para prestar mais atenção na conversa do que na tela.
4 - Tolere as notificações na tela do smartphone, mesmo que se acumulem. Não é necessário checar seu e-mail ou curtidas nas redes sociais imediatamente.
5 - Estabeleça horários e um limite de tempo para navegar nas redes sociais e em sites de notícias. Por exemplo: 30 minutos durante a manhã, mais 30 minutos depois do almoço e mais 30 minutos à noite.
6 - Determine uma hora limite para manter o celular ligado à noite. Assim, você estabelece uma rotina para garantir algumas horas offline todos os dias.
7 - Na hora das refeições, evite comer em frente ao computador ou levar o smartphone para a mesa. Nutricionistas alertam que você come mais e pior quando não se concentra no alimento.
Gostou das dicas? Coloque-as em prática e afaste-se da nomofobia.