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Cuidados com a saúde no verão

15 Dezembro 2020
Cuidados com a saúde no verão | Oeste Saúde - Planos de Saúde

O verão é conhecido como a estação mais quente do ano, e em se tratando de um país tropical, as altas temperaturas podem trazer sérios prejuízos para a nossa saúde. Por isso, para aproveitar a estação da melhor forma, é preciso tomar alguns cuidados com a saúde no verão. Neste artigo, separamos algumas dicas importantes para você aproveitar os dias quentes desta estação com tranquilidade e bem-estar.

1. Reforce a hidratação

    Esta é uma das mais importantes dicas de saúde para o verão. Quando as temperaturas sobem, o corpo começa a se proteger do calor intenso produzindo mais suor. Para compensar essa maior perda de líquido, é essencial beber mais água durante o verão. Outras bebidas também acabam colaborando para a hidratação do corpo, mas fique atento às escolhas. Além da água mineral, escolha opções saudáveis para a sua hidratação, como a água de coco, água saborizada com frutas, chás naturais gelados, além de caprichar no consumo de vegetais e frutas, que também são ricos em água.

A quantidade diária de água varia de acordo com o peso e a altura de cada pessoa, mas no geral, recomenda-se beber pelo menos 2 litros de água por dia, para manter-se hidratado. Bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação, já que o álcool provoca desidratação no organismo.

2. Capriche no filtro solar

Faça chuva ou faça sol, proteger a pele da ação dos raios ultravioleta é uma recomendação que vale para o ano inteiro. Durante o verão, a tendência a fazer atividades ao ar livre ou ficar exposto ao sol é bem maior. Portanto, o cuidado com a proteção deve ser redobrado. De acordo com especialistas da Sociedade Brasileira de Dermatologia, o protetor solar deve ser aplicado antes de ir para o sol, reaplicado ao longo do dia a cada duas horas, ou se houver muita transpiração ou contato com água.  

A radiação ultravioleta é mais intensa entre as 10 e 16 horas, sendo a principal responsável pelas queimaduras solares e pela vermelhidão na pele. Portanto, aquela antiga recomendação de evitar a exposição solar nesse período é sempre válida e deve ser respeitada. Fique atento: apenas filtro solar não basta para cuidar da saúde no verão quando se fala na pele. É preciso complementar as estratégias de proteção com outros mecanismos, como usar roupas, chapéus e óculos apropriados.

3. Cuide da alimentação

A alimentação no verão também pede alguns cuidados. Um dos efeitos do calor no organismo é aumentar a vasodilatação, e o resultado disso é a queda da pressão arterial, gerando a sensação de tontura e cansaço. Esses sintomas podem se acentuar quando o corpo não conta com nutrientes suficientes para manter suas funções. O efeito inibidor da fome pelo calor pode agir negativamente caso o indivíduo se mantenha em jejum prolongado. A melhor forma de contornar o problema é não pular as refeições e investir em alimentos de fácil digestão, como verduras, frutas, legumes e carnes magras.

Devido à diminuição do metabolismo basal (energia mínima gasta para manter funções vitais), em relação às necessidades do inverno, a quantidade calórica ingerida também precisa ser reduzida. O ideal é que se evite o consumo de alimentos muito gordurosos e calóricos, especialmente em locais que não tenham infraestrutura adequada e os alimentos vendidos por ambulantes. Muitos deles possuem grandes potenciais de contaminação devido ao armazenamento inadequado de molhos e cremes, e pouca higienização. 

4. Atenção para as doenças de pele no verão

A combinação sol, areia, praia, piscina e excesso de suor elevam o risco de algumas doenças da pele, como:

- Micoses: infecções causadas por fungos e que podem ocorrer na pele, unhas e cabelos.  A melhor forma de evitá-las é secar-se bem após o banho, principalmente áreas de dobras da pele. Deve-se também evitar andar descalço em pisos constantemente úmidos e evitar calçados fechados o máximo possível.
- Brotoejas: pequenas bolinhas que surgem, especialmente em bebês, devido ao contato da pele com o suor, principalmente nas “dobrinhas” da própria pele ou das roupas. Usar roupas leves e soltas e evitar locais muito abafados que propiciam a sudorese excessiva são algumas dicas para evitar brotoejas, sobretudo em pessoas predispostas.
- Manchas e sardas brancas: representam danos que os raios solares causam na pele e aparecem gradativamente com o tempo, principalmente nas áreas expostas da pele. A melhor forma de evitá-las é não se esquecer do protetor solar.
- Acne solar: provocada pela mistura da oleosidade aumentada da pele, sudorese, uso do filtro solar e da própria radiação solar. Recomenda-se lavar o rosto com um sabonete adequado para o tipo de pele, usar tônicos mais adstringentes e protetor solar com base aquosa ou em gel, o que pode diminuir a oleosidade.

Gostou das dicas? Siga com cuidado e aproveite bem os dias sob o sol!

 

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