Corrida de rua: saiba como começar a correr do zero

A corrida de rua é uma das modalidades mais populares do mundo, no Brasil não é diferente. Cerca de 13 milhões de brasileiros praticam o esporte, sendo o quarto mais praticado no país*. E para você que quer saber como começar a correr do zero, separamos aqui neste artigo algumas dicas infalíveis de quem já é profissional no assunto. 

Correr é um esporte que atrai desde iniciantes que buscam melhorar a saúde até atletas experientes em busca de performance. Para dar o start nesse desafio e encarar sua primeira corrida de rua, é preciso ter alguns cuidados simples e força de vontade. Vamos lá?

Comece devagar e com paciência 

Começar a correr na rua exige paciência. Inicie com caminhadas e intercale com breves períodos de corrida. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar. Para montar seu treino de corrida iniciante, respeite seu ritmo e comemore cada evolução.

Tenha equipamentos adequados

O item mais importante é um bom tênis de corrida, que evite tropeços e possíveis acidentes. Escolher o modelo adequado para seu tipo de pisada oferece conforto e segurança para prevenir lesões na corrida.

Além dos pés, inclua também na sua lista roupas leves e confortáveis. Além disso, meias de corrida auxiliam a ventilação e protegem os pés de formar bolhas e machucados.

Outro ponto importante é não se esquecer do protetor solar. A exposição prolongada ao sol é perigosa e pode causar insolação e danos à pele, como o câncer.

Preparação para corrida 

Antes de iniciar qualquer atividade, é fundamental fazer a preparação para corrida. Isso envolve duas etapas essenciais: mobilidade e aquecimento. 

A mobilidade

O foco principal da mobilidade é melhorar a amplitude dos movimentos. Ela ajuda a aumentar a flexibilidade, lubrificar as articulações, reduzindo riscos de lesões e melhorando a performance da atividade.

O aquecimento

O objetivo principal é aumentar a temperatura do corpo, o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca, preparando-o para a atividade física e evitando lesões.

Sempre comece com alguns exercícios de mobilidade e, em seguida, faça um aquecimento leve (como um trote ou caminhada rápida) para preparar totalmente seu corpo.

Cuide bem da sua alimentação e hidratação 

Sua alimentação e hidratação impactam diretamente na sua energia e desempenho. Invista em alimentos que forneçam a energia necessária para o exercício, e mantenha-se sempre hidratado, a desidratação compromete a performance, causa fadiga e pode ser perigosa.

O descanso faz parte do treino

Durante o repouso, seus músculos se recuperam e fortalecem. Planeje dias de descanso na sua rotina; o excesso de treino também é fator de risco para lesões. 

Fique atento aos sintomas de overtraining, como queda no desempenho, fadiga crônica, dificuldades para dormir, irritabilidade, dores musculares constantes, maior frequência cardíaca em repouso, e um sistema imunológico enfraquecido que leva a infecções e lesões recorrentes. Esses são sinais importantes de que o seu corpo está pedindo um descanso.   

Não se esqueça dos exames preventivos 

Antes de iniciar qualquer atividade física de alta intensidade, é fundamental fazer check-ups médicos para corredores. Exames de rotina garantem que você está em boas condições de saúde para começar a correr com segurança.

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*Fonte: Olympikus e Box 1824