Sono tranquilo: como relaxar a noite?

Fechar os olhos e dormir rápido nem sempre é algo fácil. Pessoas que têm uma rotina agitada e lidam constantemente com situações estressantes podem enfrentar problemas como ansiedade e insônia. Mas é possível ter um sono tranquilo apostando em técnicas simples para relaxar a noite. 

Para melhorar a qualidade do sono e evitar o cansaço no dia seguinte, é importante seguir alguns hábitos para relaxar, como ter uma rotina de horários, praticar exercícios físicos e evitar tomar bebidas com cafeína após as 17h. Mas, se mesmo assim ainda for difícil pegar no sono, siga estas técnicas que ajudam a relaxar a noite:

1. Controle a respiração

Uma respiração mais profunda e demorada facilita o corpo a relaxar e diminuir os batimentos cardíacos, ajudando a adormecer mais rápido. Uma boa dica é praticar o método 4-7-8, que consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos.

2. Relaxe os músculos

O estresse e a ansiedade fazem com que os músculos fiquem tensionados, e muitas vezes nem percebemos. Para relaxar a mente e pegar no sono mais rapidamente, pratique uma técnica de relaxamento muscular. Encontre uma posição confortável e inspire profundamente. Ao soltar o ar, imagine os músculos se soltando e relaxando. Repita por 3 vezes.

3. Ouça músicas relaxantes

Colocar para tocar uma música relaxante, ou sons que acalmam, pode ser uma boa alternativa para adormecer mais rápido. Crie sua playlist de músicas para relaxar, com músicas tranquilas ou sons da natureza, como da chuva, por exemplo. Enquanto ouve, procure aplicar as outras técnicas de respiração ou relaxamento dos músculos.

4. Torne o ambiente mais agradável

Tudo o que causa incômodo faz aumentar os níveis de estresse e dificulta o sono, por isso, ter um ambiente propício para dormir é fundamental para relaxamento. Uma temperatura adequada, iluminação baixa ou nula e sem barulhos indesejáveis são essenciais para permitir um sono tranquilo e rápido. Para isso, algumas atitudes fazem toda a diferença:

5. Tome uma bebida quente

Algumas opções podem ser um copo de leite quente com mel, um chá de camomila, erva cidreira ou verbena, por exemplo. Essas plantas aumentam os níveis de triptofano ou melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono. 

Agora que você já sabe como relaxar a noite, coloque essas dicas em prática e tenha um noite de sono tranquilo!