Janeiro Branco: gerenciando o tempo para cuidar da saúde mental

Janeiro Branco é uma campanha que chama a atenção para as questões e necessidades relacionadas à saúde mental e ao equilíbrio emocional das pessoas. Em termos simbólicos e culturais, o primeiro mês do ano nos motiva a pensar em nossas vidas, nos nossos objetivos e em como gerenciar o tempo da melhor forma. E, como em uma “folha em branco”, todas as pessoas podem ser inspiradas a escreverem ou a reescreverem as suas próprias histórias.

Em março do ano passado, a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) já advertia que a pandemia do novo coronavírus traria uma onda relativa às doenças mentais. Por isso, neste ano, a Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) vem reforçando a importância de chamar a atenção para os cuidados com a saúde emocional e mental.

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o segundo país das Américas com maior número de pessoas que sofrem de depressão, doença que afeta 4,4% da população mundial. Nosso país é ainda o país com maior prevalência de ansiedade no mundo (9,3%). Mas como a gestão do tempo pode ajudar a amenizar estes problemas?

Como a falta de tempo prejudica a saúde mental?

Vivemos em uma era em que o tempo parece cada vez mais escasso. Muitas vezes é preciso ser profissional, estudante, mãe/pai, esposo/esposa tudo de uma vez só, e ainda conseguir alguns momentos para relaxar ou praticar atividades físicas. Administrar tantos afazeres não é tarefa fácil. Com a falta de tempo, algumas pessoas mergulham no trabalho e se esquecem delas mesmas, deixando de lado os cuidados com a saúde mental.

Quando não existe um controle de tarefas e metas diárias, os dias vão passando num piscar de olhos. Alguns chegam ao ápice do caos em suas vidas pela falta tempo. Quando percebem, estão afogados em trabalhos, horários e obrigações. Mas como encontrar tempo com uma agenda tão recheada de compromissos?

A resposta é simples: tudo é uma questão de organização. Saber administrar o tempo e as tarefas atribuídas durante o dia, e ainda conseguir separar um tempinho para o lazer, é fundamental na qualidade de vida do ser humano. Assim como o corpo, a mente também precisa de cuidados para mantê-la sadia. 

Como ser mais eficiente na gestão do tempo?

O primeiro passo é rever a maneira como você tem ocupado cada parte do tempo de seu dia; ter as tarefas bem administradas pode fazer toda a diferença. O foco nos pensamentos alinhados aos propósitos almejados faz com que a mente não fique cansada, pois não há desperdício de energia. 

A boa gestão do tempo é um processo de mudança de postura em que pensamentos acelerados, de confusão ou de autossabotagem podem passar a ser substituídos por pensamentos calmos, simples e focados no autoconhecimento. Assim, a organização da rotina vai se tornando mais natural e eficaz. 

Quanto mais a pessoa se conhece em seus pontos fortes, em suas potencialidades, e em seus desafios, mais fácil será gerenciar o tempo e a energia depositada em cada ideia ou pensamento. Criar hábitos novos, como o de priorizar tarefas e focar no momento presente, pode ser a solução para a falta de tempo.

Como gerenciar prioridades?

1) Identifique prioridades e elimine distrações 
Faça uma lista das coisas mais importantes do seu dia e de tudo aquilo que costuma te distrair. A partir disso, organize sua agenda com este foco, um dia de cada vez.

2) Tenha foco 
Quando você tem objetivos bem definidos, é capaz de optar por fazer aquilo que tem mais relevância para você, permitindo que você seja mais produtivo.

3) Organize o seu espaço 
Seja no trabalho ou em casa, organizar o espaço ao seu redor diminui as distrações e contribui para que você permaneça focado naquilo que está fazendo. 

4) Pratique o autocuidado
Quando dedicamos tempo para o autocuidado da saúde mental, da alimentação, fazendo exercícios, dedicando tempo aos nossos ente queridos, também podemos tornar nosso trabalho mais produtivo.

O cuidado com a saúde mental não pode esperar

Em caso de sofrimento intenso, a procura por ajuda especializada é primordial.

- Reconheça e dê acolhimento a seus receios e medos, procurando outras pessoas de confiança para conversar. Invista em exercícios e ações que auxiliem na redução do nível de estresse, como meditação, leitura, exercícios de respiração, artesanato e outras.
- Mantenha ativa sua rede socioafetiva, estabelecendo contato, mesmo que virtual, com familiares, amigos e colegas.
- Evite o uso do cigarro, álcool ou outras drogas para lidar com as emoções.
- Busque um profissional de saúde quando as estratégias utilizadas não estiverem sendo suficientes para seu equilíbrio emocional.  

Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda!