Colágeno: benefícios além da saúde da pele

O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo corpo, que tem uma função estrutural e representa mais de 30% do total de proteínas no organismo. Atuando na estrutura, firmeza e elasticidade da pele, esta proteína é muito importante para manter as células firmes e unidas, sendo não só importante para a saúde da pele prevenindo as rugas, mas também para outros tecidos, como para a integridade dos músculos, dos ligamentos, dos tendões e das articulações.

Benefícios do colágeno

As fibras de colágeno constituem o principal componente mecânico dos tecidos do nosso corpo, fornecendo uma estrutura estável para os mesmos. Além de prevenir o envelhecimento precoce, elas mantêm as cartilagens hidratadas e seguram o cálcio e outros minerais no interior do tecido ósseo. Os benefícios do colágeno também se refletem nos cabelos, mantendo a espessura, o brilho e a resistência.

O colágeno hidrolisado desempenha um papel importante na prevenção e no tratamento de dores articulares, artrose e osteoporose, e tem sido utilizado para minimizar a ocorrência de lesões na terceira idade, pois mantém o tecido articular mais hidratado e elástico. Outros benefícios do colágeno incluem:
- Prevenção do aparecimento de celulite;
- Fortalecimento das unhas e do cabelo;
- Diminuição do surgimento de estrias;
- Aumento da elasticidade da pele;
- Prevenção do surgimento de rugas e linhas de expressão.

Como repor o colágeno?

Quanto mais o tempo passa, menos colágeno nosso corpo produz. A queda da produção começa com 25 anos, então, a partir dessa idade, perdemos 1% ao ano. Além da idade, fatores comuns, como a ausência de carnes no prato, podem ser limitantes na produção dessa proteína.  

Ela vai sendo substituída por outro tecido, menos elástico e mais fibroso. Daí, começamos a perceber a flacidez, as rugas, a perda dos cabelos e as unhas fracas. As articulações também podem sofrer as consequências da falta de colágeno. A cartilagem articular, presente entre as nossas articulações, também pode apresentar problemas em seu funcionamento.

Para repor o colágeno no organismo, pode-se fazer uma alimentação rica neste nutriente, sendo por isso importante consumir alimentos como carnes vermelhas e brancas, queijo minas ou cottage e ovos. Os suplementos alimentares de colágeno hidrolisado também podem ser uma boa opção para repor os níveis desta proteína no corpo.

Neste caso, o ideal é que a versão em pó seja utilizada, já que as cápsulas não comportam a quantidade de colágeno recomendada por dia, isto é, 10 gramas. A indicação deve ser feita por um profissional habilitado, de acordo com a necessidade de cada pessoa.

Uma dica valiosa é tomar sempre o colágeno junto com outros alimentos ricos em vitamina C como laranja, abacaxi ou mamão, pois é esta vitamina responsável por permitir a absorção do colágeno pelo organismo. 

Quando é necessário repor o colágeno?

O suplemento de colágeno pode ser usado quando a concentração desta proteína diminui no corpo, causando sintomas como:
- Diminuição da espessura dos fios de cabelo;
- Aumento da flacidez e perda de elasticidade da pele;
- Surgimento de rugas e de linhas de expressão;
- Aparecimento de estrias;
- Pele fina e desidratada;
- Diminuição da densidade dos ossos como nos casos de osteopenia e osteoporose por exemplo;
- Enfraquecimento das articulações e dos ligamentos.

Além disso, estes produtos ricos em colágeno podem ser especialmente importantes a partir dos 50 anos de idade, quando ocorre uma redução drástica na produção da proteína, o que ao longo do tempo leva a uma aparência cada vez mais envelhecida. 

É importante lembrar que estes produtos apenas devem ser usados com acompanhamento do seu médico ou nutricionista, pois muitos suplementos de colágeno hidrolisado apresentam uma combinação de diferentes aminoácidos, vitaminas e minerais.